化解压力 从修正认知偏差做起

 
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化解压力 从修正认知偏差做起

当理想和现况有了差距,就会有压力,例如:身体健康出了问题、工作不顺、生意不佳、人际关係恶化、子女功课差…等。
一般人很难把压力全部解除,如果能把压力降低至可容忍程度,就可说是很好了,哪一个行动能使压力降至最低,那一个行动便用来解除压力,解除后剩余的阻力是最小,这就是「最小阻力原则」。
睡眠是释放压力、解除压力的最佳方式之一。基本上,只要不紧张,放松身心,就可以消除压力,如能做一些有意义的事情,也能提升免疫力。遵循自己的步调,选择适合自己的方法进行,从喜欢的事情,开始做起。
了解「思想」是否「偏差」 
  情绪不稳定,无法适应环境,多半因为想法偏差或认知的偏差。以下参考可帮助了解自己是否有这样偏差的想法:
1.凡事都採「黑或白」、「对或错」或「非此则彼」,这种两极思考模式吗?
2.极端反射思考模式,是否每次使用「绝对是○○」或「绝对不是 ○○」?
3.是否只以发生过一件事情或体验为由,就认定自己不行或经常自责呢?(一次定江山思考模式)
4.是否只注意自己软弱的一面或缺点,而拒绝接受内心坚强一面或优点?或只看事物坏的一面(负面)而变得悲观?(负面思考模式)
5.对于自己不必负责的事,也会自责?(自责思考型)
6.是否希望或认为自己一定要完美无缺?(完美主义型)
7.是否过度想像,严重状况到来的可能性?(幻想型)
8.是否过度夸张诠释,某件事情发生的意义?(吹牛型)
9.是否要求对方符合自己的特定方式或期待,如果未符合,就会感到失望、难过?(乐透中奖型)
10.是否认为跟别人商量,或求助于人,是一件可耻的事?(闷骚型)
若有以上的特质之一,就要修正自己「认知偏差」型态,调整转化思想,拥有弹性的想法及灵活的心,这样就可以巧妙地化解压力,以下要点可做做看: 
  ◎承认自己承受压力。 
  自古以来咸认默默忍耐痛苦是美德,然而忍耐也是有限度,如过度累积压力,不久就精疲力竭而不支倒地,学习承认并接受陷入压力状态之心态,是很重要。 
  ◎你是无法控制对方,然而可自我控制,自我改变。 
  如果你以为每一个人都跟我一样的想法,採取相同的行动,那就大错特错了,首先了解到,每一个人都有独特处,在社会上,什么样的想法都有,否则就会天天生气,时时不悦。你是无法如意改变对方,然而可自我控制,自我改变,当有如此想法,你会发现心情稳定、开朗。 
  ◎不只是担心,可朝向好处想。 
  遇到困难,与其终日忧心、害怕、「不成功,怎么办」、「一定不成功」、「别人会看轻我」,身心耗尽,不如把想法转换到正面思考上,才是不累积压力的要诀。 
  你可以每天在镜子前自我暗示:「事情会愈来愈顺畅」,如此每天不断持续暗示,事情自然会有不可思议的转机。 
  ◎改变想法,增加心理弹性。 
  俗云:「穷则变,变则通」,若原先想法,态度及行为,带来负担,何不改变一下,要使改变能够迅速而有收穫,当事人心目中的世界,就先要有改变的可能性存在,可问自己,是不是无论何时,至少给予3个以上新选择,拥有最多选择的人,也是具有弹性的人,将会主导互动的关係,此乃灵活的重要性。






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